Hygiène de vie et alimentation
Pour les personnes qui souffrent de constipation (c’est-à-dire qui ont moins d’une élimination satisfaisante par jour), voici quelques conseils qui se sont révélés bien souvent efficaces :
• avoir une alimentation riche en fruits et légumes cuits ou crus (surtout les légumes riches en fibres et les fruits comme les prunes et pruneaux, les pêches, les abricots, la rhubarbe, les figues, les dattes moëlleuses et les raisins secs).
• boire un verre d’eau chaude au réveil.
• marcher au moins 20’ par jour.
• éviter les aliments secs ou déshydratés, les aliments astringents comme le miel, la framboise, l’airelle, la canneberge, la myrtille, les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches, soja), les aliments difficiles à digérer comme les fromages fermentés, les charcuteries, les viandes rouges, les abats, les plats en sauce, les sucreries.
• boire une tasse de lait chaud demi-écrémé coupé à moitié d’eau le soir au coucher .
• pratiquer 5 respirations yoguiques complètes le matin au réveil et le soir au coucher.
